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다 그만두고 싶다!
직장인 번아웃 증후군
다 그만두고 싶다!
직장인 번아웃 증후군
회사 생활을 하다 보면 많은 업무량 때문에 야근을 계속하거나 주말도 없이 일을 하는 경우가
있는데요. 일을 해내야 한다는 강박 속에 치열하게 살아가는 현대사회에서 흔히 발생하는 증
후군이 바로 ‘번아웃 증후군’입니다. 직장인 10명 중 8명이 한 번쯤 겪는 번아웃 증후군은
‘Burnout’ 단어 그대로 ‘모두 타서 없어진다’라는 뜻인데요. 의욕적이던 마음과 에너지가 무
기력해지고 일의 성취감을 느끼지 못하는 증상으로 나타나고 있습니다. 소리 소문 없이 찾아
오는 번아웃 증후군은 대부분 과도한 스트레스, 피로 누적, 목표를 이루려는 강박 등이 원인
입니다. 일시적인 번아웃 증후군도 있지만, 자주 겪을수록 불면증, 우울증, 과다수면증 등 정
신질환과 심질환으로 번질 수 있어 초기 예방이 아주 중요합니다. 어떻게 하면 직장인 번아웃
증후군을 극복할 수 있을까요?
직장과 삶을 분리 시키기
업무시간 내에 일을 해결하려 노력하고 퇴근 후에는 업무를 하지 않아야 합니다. 업무는 최대 한 회사에서 해결하고 회사 밖에서는 나의 삶과 휴식에 집중하는 시간을 가져보아요.
현명한 휴식
휴식을 하는 동안에는 업무에 대한 생각은 하지 않고 오로지 나를 위한 휴식을 가져야 합니 다. 나에게 맞는 휴식을 찾아 업무로부터 오는 불안함과 강박에서 벗어나는 현명한 휴식을 가 져야 해요.
성취감 있는 작은 목표 세우기
영화, 독서, 운동 등을 하면서 나만의 작은 목표를 세우고 달성하는 시간을 보내세요. 업무 스트레스로 눌려있던 성취감이 생기고 어느새 스트레스를 해소해 주기도 한답니다.
취미 생활하기
스트레스를 해소할 수 있는 나만의 취미를 찾아 떠나보세요. 미술, 맛집 탐방, 여행, 사진 찍기 등 부담 없이 시작할 수 있는 취미로 업무 스트레스를 날려요.
규칙적인 생활 패턴
피로가 누적되면 육체도 정신도 지치기 마련인데요. ‘잠이 보약’이라는 말이 있듯이 최소 6~8 시간 적정 수면시간을 규칙적으로 지켜 생체리듬을 바로잡고 덩달아 스트레스도 해소할 수 있 어요.
일상에서 벗어나기
답답한 회사를 벗어나 새로운 곳으로 여행을 떠나요. 사방이 트인 자연 속으로, 또는 업무 생
각을 하지 않아도 되는 곳으로 가서 매번 반복적이고 같은 일상에서 잠시나마 벗어나는 것도
좋은 방법입니다.
번아웃 증후군 자가 진단 방법
직장인 번아웃 증후군 증상을 모아봤습니다. 아래 증상 중 3개 이상이 2주 이상 지속된다면 번아웃 증후군을 의심할 수 있어요.
- □ 짜증이 자주 나고 불만이 많아진다.
- □ 출근을 생각하면 피곤하고 괴롭다.
- □ 내가 하는 일에 성취감을 못 느낀다.
- □ 잠을 자도 피로가 누적되고, 잠을 설친다.
- □ 즐거웠던 일들이 더 이상 즐겁지 않다.
- □ 업무와 내 인생에 회의감이 든다.
- □ 이전과 달리 업무에 집중하지 못한다.
- □ 두통으로 일상생활이 어렵다.
- □ 업무를 하면서 부담감과 불안함으로 지친다
- □ 자주 기억이 나지 않는다.
