건강돋보기
눈의 중요성을 여러 말할 필요가 있을까. 우리는 다른 어떤 기관보다도 시각을 통해 많은 정보를 습득한다. 현대처럼 볼 거리가 많아진 세상에서는 더욱 그렇다. 특히 최근에는 스마트폰과 컴퓨터의 보급으로 인해 조금만 눈을 돌려도 현란하고 강렬한 색채를 볼 수 있게 되었다. 하지만 이런 모든 요소들이 조기 노안이라고 하는 중년안, 유아 근시의 증가를 불러 일으키기도 했다. 어떤 신체부위도 마찬가지지만 특히 눈은 한 번 잘못되면 더 이상 돌이킬 수 없는 상태에 이른다. 나이가 들어서도 건강하고 아름다운 눈을 가질 수 있는 방법을 알아보자.
[글. 편집실]
조기 노안과 유아 근시의 원인과 대책
생활에서 시력을 떨어뜨리는 가장 큰 요인은 눈의 건조증 때문이다. 우리 눈은 가까운 사물을 볼 때 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어든다. TV 화면, 컴퓨터, 스마트폰 등 집중을 하게 되면 그 정도가 더욱 심해진다. 때문에 수분을 자주 섭취하고 눈을 자주 깜빡이는 노력을 해야 한다. 또한 1시간에 한 번 2~3분씩 눈을 감은 상태에서 눈동자를 굴리는 것도 눈 근육 발달에 도움을 주어 시력 저하를 막는다.
눈 건강에 좋은 영양소
칼슘은 뼈와 치아뿐 아니라 인체 조직의 회복을 돕는 데 전반적인 작용을한다. 특히 눈을 깜빡이는 근육의 힘이나 염증을 치료하는 데 탁월한 효과를 보인다. 눈과 관련된 영양소 중 가장 많이 알려진 것은 바로 비타민A다. 야맹증과 안구건조증, 결막염에 효과가 좋으며 비타민 A와 관련된 복합체 중 하나인 카로티노이드는 망막과 황반의 구성 성분으로 노안으로 시력이 감퇴되는 것을 막아 준다. 비타민 C는 피로 회복을 도움과 동시에 백내장 발병률을 저하시키고 루틴은 눈 건강을 위한 항염 작용에 도움이 된다. 특히 혈행을 개선해 주는 효과가 탁월한 오메가 3는 망막의 구성 성분으로 나이가 들수록 퇴화하는 망막 세포의 손상을 막아 주고 비타민 B는 눈 신경 세포의 물질 대사를 활발하게 만들어 시신경을 튼튼하고 건강하게 만들어 준다.
미국안과의사협회가 제안하는 컴퓨터 화면 증후군 예방법
1. 눈에 휴식을 준다.
1시간에 5~10분 정도 눈을 쉬어 주는 것이 눈 건강을 해치지 않고 업무 효율을 높일 수 있는 방법이다.
2. 시력은 평생 변한다는 것을 잊지 말자.
평소에 안경을 끼지 않는 사람이라도 정기적인 안과 검사를 통해 시력 교정을 해 주는 것이 좋다. 노안이 시작되는 사람은 컴퓨터 사용을 위한 작업용 안경을 맞추는 것을 추천한다.
3. 연속적인 컴퓨터 작업을 피한다.
장시간의 컴퓨터 작업을 피하고 근거리 초점이 필요하지 않는 전화걸기나 고객접대 같은 일을 중간중간 배치한다.
4. 컴퓨터 작업 시 부분 조명을 쓴다.
컴퓨터 작업 시에 실내 조명은 약간 어둡게 하는것이 좋다. 사무실의 반 정도 조명을 끄고 부분 조명을 이용하여 서류를 비추면 서로 다른 빛 때문에 시력이 증진된다.
5. 컴퓨터에는 보호 필터 설치
모니터에 보호 필터를 설치하고 안경에 약하게 색을 넣어 주면 모니터 빛이 직접 눈에 닿는 것을 막아 편안하게 작업할 수 있다.
6. 눈의 초점을 자주 바꾸는 일을 줄인다.
눈과 모니터, 서류까지의 거리를 같게 하여 이것들을 보기 위해 눈의 초점을 자주 바꿔야 하는 일을 줄이는 것이 좋다.
7. 모니터의 글씨체는 되도록 크게 유지한다.
되도록이면 큰 모니터를 유지하고 글씨체는 큰 글씨체를 사용하여 글씨를 보기 위해 눈을 가늘게 뜨거나 뚫어지게 집중하는 일을 피한다.
