닫기

구독신청

테스트 내 일(my job)이 내일(tomorrow)이 될 때까지! 월간 "내일"이 국민과 함께합니다.

이름
배송받을 주소

* 이름: 김열심 | 주소 입력 예시 서울특별시 중구 충정로 OO

*매월 초 발행인 책자배송 완료 후에 구독신청을 해주신분들께서는 익월호부터 배송이 시작됩니다.

구독신청

서브타이틀이미지 향기로 남다

home > 향기로 남다 > 건강돋보기

건강돋보기

잠 못 드는 열대야 만큼 여름을 힘들게 하는 것은 없다. 식지 않는 더위로 밤잠을 설치고 난 다음 날의 피로감은 평상시의 몇 배나 몸을 힘들게 하기 때문이다. 열대야는 밤 최저기온이 25℃ 이상인 날을 말하는데, 한여름 7월 말부터 8월 중순까지 주로 발생한다.
[글 편집실]

열대야가 우리 몸에 미치는 영향

열대야의 피해는 단순히 잠을 잘 수 없다는 정신적 스트레스나 피로뿐만이 아니다. 사람이 가장 잠들기 좋은 온도는 18~20℃인데 열대야 현상이 지속되면 몸의 온도 조절 중추에 이상이 생겨 잠이 들지 못하거나 잠을 자도 온몸이 뻐근하고 피곤한 증상이 계속된다. 이것은 집중력 저하, 두통, 소화불량 등 일상생활의 불편으로 이어진다. 이를 막기 위해 선풍기, 에어컨을 과도하게 사용하면 호흡기 질환과 면역력 저하를 불러오기도 한다. 때문에 심혈관질환, 호흡기질환, 노약자와 어린이의 경우 열대야로 생명의 위협까지 받을 수 있으니 그야말로 공포의 밤이라고 해도 과언이 아니다.

열대야에 숙면을 취하기 위한 준비

여름에는 많은 사람들이 하루 일과를 마치고 돌아와 찬물 샤워를 한다. 하지만 이로 인해 근육이 긴장하고 차가워진 몸의 체온을 맞추기 위한 열이 발생해 오히려 숙면을 방해할 수 있다. 전문가들은 찬물보다 40℃ 정도의 미지근한 물에서 20분간 목욕이나 반신욕을 하는 것이 혈액순환, 근육 뭉침 해소와 몸의 온도를 낮추기 때문에 숙면에 도움이 된다고 말한다. 목욕뿐 아니라 족욕 역시 숙면에 좋다. 발과 종아리를 40℃ 정도의 따뜻한 물과 16℃의 찬물에 5분씩 번갈아 담그는 것을 4~5회 반복하도록 한다. 이 외에도 잠들기 전에 스마트폰, TV, 컴퓨터, 노트북 등 전자기기는 사용하지 않도록 하고 식사는 잠들기 3시간 전에 마치도록 한다. 적당한 운동은 숙면에 도움을 주지만 과도하거나 잠들기 바로 직전에 운동을 하는 것은 좋지 않으므로 잠들기 최소 3시간 전에 가까운 공원에서 가벼운 산책이나 스트레칭을 하도록 한다.

열대야 속 숙면에 도움을 주는 음식

바나나의 마그네슘 성분은 세로토닌의 생성을 돕고 근육을 이완시켜 숙면을 유도한다. 키위에 함유된 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 마음을 진정시킨다. 특히 이노시톨 등의 영양소는 신경전달 기능을 도와 숙면에 효과적이다. 체리는 필수 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부한 과일이다. 멜라토닌은 체내에서 소량 분비되는 호르몬으로 불면증 예방에도 좋다. 우리가 잘 알고 있는 상추 역시 멜라토닌의 함유량이 높다. 특히 줄기 속에 있는 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 있는데, 이는 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움이 된다. 따뜻한 우유에는 멜라토닌의 주 성분인 트립토판이 함유되어 있어 긴장이 완화되고 체온도 상승하여 수면을 유도한다. 이와 반대로 섭취하면 숙면에 방해가 되는 식품도 있다. 카페인이 풍부한 커피, 초콜릿, 콜라 등은 뇌를 활성화시켜 휴식을 방해하므로 이른 낮 시간에 섭취하거나 줄이는 것이 좋다. 담배와 술도 수면의 질을 떨어트려 신체를 피로하게 하므로 피하도록 한다.

숙면에 도움이 되는 4-7-8 호흡법

매국 애리조나 대학 통합의료학과 앤드류 웨일 박사가 불면증을 극복할 수 있는 4-7-8 호흡법을 공개하며 화제가 됐다. 4-7-8 호흡법이란 잠자리에서 눈을 감고 이 호흡법을 실행하면 1~2분 정도의 짧은 시간 안에 수면을 취할 수 있는 것으로 알려졌는데 열대야에 잠을 이루기 힘든 사람들에게는 도움이 될 것으로 보인다.

  • 1. 잠자리에 누워 눈을 감고 입으로 숨을 완전히 내뱉는다.
  • 2. 입을 다물고 코로 4초간 숨을 들이마셔 배를 부풀린다.
  • 3. 7초 동안 숨을 멈춘다.
  • 4. 다시 8초 동안 배를 당기면서 숨을 내뱉는다.
  • 5. 1~4의 과정을 몇 번 반복한다.
웹진구독신청

30117 세종특별자치시 한누리대로 422 정부세종청사 11동 고용노동부
All contents (c) Copyright Ministry of Employment and Labor reserved.[개인정보처리방침]